腰椎间盘突出和腰肌劳损由于都有腰背痛、腰背无力感，故容易混淆。但两个是完全不同的，如何区分腰肌劳损和腰椎间盘突出呢？

      1.易发人群 
 

      腰椎间盘突出：过于肥胖或过于瘦弱,劳动强度较大,常伏案工作及经常站立的人员等较多见。
 

      腰肌劳损：在剧烈的运动中引起腰部肌肉的长久损伤。长时间坐姿不良,也会形成慢性腰部肌肉劳损。

      2.腰痛 
 

      腰椎间盘突出：腰痛是大多数患者最先出现的症状，表现为隐隐作痛，有时可伴有臀部疼痛。
 

      腰肌劳损：表现为间歇性腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，逐渐变为持续性疼痛。疼痛随天气变化，受凉或阴雨天疼痛加重。

      3.压痛点 

      腰椎间盘突出：压痛点主要位于棘突旁,即背部中间。压痛时,可出现沿神经根走行的下肢放射痛。
 

      腰背肌劳损：通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部有压痛，即在远离背部中线的腰背部两边的肌肉。
 

 
练习动作推荐 

      1、小燕飞

      俯卧,双臂放在身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢慢慢向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如小燕飞状。可以保持一定时间,也可以反复做这个动作30次左右。
 

      2、仰卧挺腹

      仰卧，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。可以保持一定时间，也可以反复做这个动作30次左右。