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健康饮食请记住这几点!

发布时间:2019-11-29

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      每天三大问题:早上吃什么、中午吃什么、晚上吃什么?

我们经常说要健康饮食,这个有营养,那个又不能少,但只有一张嘴,怎样保证营养都摄入全呢?下面总结了几点,希望对您的饮食健康有帮助。


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​      1. 每天吃盐不超6克。

​      约一个啤酒瓶盖大小。烹调少放盐,也要少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等。

​      2. 每周要吃2次粗粮。

​      粗粮中的膳食纤维和不饱和脂肪酸可以促进消化、保护心血管健康,粗粮、全谷物类食物可占到主食总量的1/3左右,玉米、小米等都是不错的选择。


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​      3。 每天吃一把豆制品。

​      大豆和豆制品有助于降低冠心病、脑卒中等健康风险。成人每天摄入大豆25克,或者等重的豆制品。


​      4. 每天吃一点坚果。

​      约手掌心一小把。坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸,可以帮助大家保持身心健康。建议每天吃10克坚果,相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽。


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​      5. 每天吃一斤蔬菜、半斤水果。

​      水果和蔬菜是人体维生素的主要来源,对促进消化、维持肠道健康大有裨益。建议大家每天摄入300~500克蔬菜,深色蔬菜应占1/2,每天摄入200~350克新鲜水果。
 

​      6。 每周至少吃1次鱼。

​      鱼类是优质蛋白质的来源之一,深海鱼中的Ω-3脂肪酸对心血管更有保护作用。推荐每周吃鱼2次,尤其是深海鱼类。


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​      7. 烹调用油不超30克。

​      约2.5白瓷勺,建议食用富含不饱和脂肪酸的油,如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。每日烹调用油控制在25~30克。
 

​      8. 每天喝500毫升奶。

​      奶类营养成分丰富、易吸收、营养价值高,每天喝足够的奶,可以帮助人体补充蛋白质和钙质。


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